Почистваща подмладяваща гимнастика (5 части). Гъвкаво тяло Гъвкаво тяло Тренировка за цялото тяло

Какво е T-Tapp? Или тренировъчната система на Тереза ​​Тап

T-Tapp е физиотерапевтичен подход към фитнеса, защото увеличава мускулната плътност, а не обема. T-Tapp е отличен инструмент за възстановяване за хора с болки в коленете и бедрата или болки в кръста; добър е и при болки в горната част на гърба, врата и раменете.

Движенията в упражненията изглеждат прости отстрани, но всъщност са много сложни като структура, тъй като всяко упражнение включва двата края на мускула, вместо да включва само единия край и корема на мускула.

T-Tapp разчита на всеобхватно и комплексно движение на мускулите в специфична последователност, отчитайки неврокинетичния енергиен поток, поддържайки правилното анатомично разположение на скелетните части и следвайки принципите на изометрична мускулна работа, съчетана със стимулиране на лимфния поток. Други форми на упражнения, като аеробика, силови тренировки и йога, са предимно „изотонични“ (тоест работят единия край на мускула и корема).

T-Tapp ви позволява да постигнете високи аеробни упражнения И без да се налага да скачате или да разчитате на щанги и дъмбели. Със системата T-Tapp, колкото по-силен става човек, толкова по-малко упражнения трябва да прави, за да поддържа резултатите.

В други системи за упражнения, колкото по-силен става човек, толкова повече трябва да увеличи натоварването или броя на повторенията, за да премине към по-високи нива. високо нивофизическа годност или постигане на по-голяма загуба на тегло. Със системата T-Tapp никога няма да се налага да разчитате на дъмбели или да повтаряте движение повече от 8 пъти. Упражненията ще продължат да бъдат трудни за тялото, тъй като силата и издръжливостта му се увеличават.

Ефективност на T-Tapp

Да, T-Tapp е ефективен както за хора със заседнал начин на живот, така и за спортисти. Техниките в системата T-Tapp ви позволяват да постигнете максимално мускулно движение и мускулна умора, независимо дали човекът е щангист, инструктор по аеробика или току-що започнала да тренира баба.

Клинични тестове, проведени от доктори в областта на спортната физиология, показват, че изгарянето на мазнини започва 7-10 минути след началото на упражненията T-Tapp. В допълнение, дори изключително тренирани индивиди постигат 75% от максималния си пулс по време на четиридесетминутна пълна T-Tapp тренировка за начинаещи и рехабилитатори.

T-Tapp не само изгаря калории и излишни мазнини, той ремонтира основни функции на тялото като невро-кинетичен поток, степен на използване на глюкоза в покой и когнитивна мозъчна функция. Много хора съобщават за незабавни подобрения в храносмилането, усвояването и функцията на червата, както и повишена яснота на ума и енергийни нива в рамките на една седмица след започване на T-Tapp.

Основен фокус на T-Tapp

T-Tapp се фокусира върху намаляването на размера на тялото, а не върху намаляването на теглото. Когато тренирате с T-Tapp, се получава бързо намаляване на обема на тялото поради начина, по който T-Tapp принуждава мускулите да работят.

Развитието на мускулна плътност позволява на мускулите да се стягат, свиват и извайват нови контури на тялото. Този тип развитие на мускулите ви позволява да постигнете бързо намаляване на обема. Повечето хора намаляват размера на талията, корема или ханша си с 3 см за една седмица. Освен това, повечето хора намаляват дрехите до края на първия месец на T-Tapping през ден... без изобщо да ограничават диетата си.

Основната цел на първите 30 дни от обучението е „накарайте машината на човешкото тяло да се движи правилно“, за да преработи метаболитните функции, така че тялото да може по-лесно да отслабне и, още по-добре, да ПОДДЪРЖА загубата на тегло, постигната без диети или интензивни упражнения.

T-Tapp тренира дясното и лявото полукълбо на мозъка, както тялото, така и ума. Тази тренировъчна система е създадена с цел еднакво включване на двете полукълба на мозъка в когнитивната работа. Това е много важно за поддържане на здрава мозъчна функция.

T-Tapp е чудесен както за деца (например деца, които имат проблеми с ученето), така и за възрастни хора (забавя загубата на когнитивни функции, която идва с възрастта и болестта на Алцхаймер).

T-Tapp помага на тялото да поддържа хормоналния баланс . Много жени значително са подобрили своя менструален цикъл и менопауза благодарение на T-Tapp. Жени от всички възрасти казват, че вече не се подуват толкова много, вече не страдат от болки в долната част на корема и кръста, горещи вълни, промени в настроението и наддаване на тегло, свързани с женските хормони.

„Отнасяйте се към тялото си като към кола!“ Това е мотото на Тереза ​​Тап. , здравен специалист, треньор, спортен физиолог, диетолог и собственик на процъфтяващ бизнес. Тереза ​​знае как функционира женското тяло, особено женското тяло след трийсет. През последните двадесет и пет години тя наблюдава собственото си тяло и събира данни от стотици клиенти, което й позволява да развие нов подход към женското здраве и упражнения. Тереза ​​е работила с много модни агенции, включително Ford Metropolitan и Paige Parkes, като личен треньор на модни модели и като агент за набиране, разработване на модели и намиране на нови таланти. Работила дълги години в индустрията за красота, където съвършенството е толкова важно, тя знае как да постигне красиво женско тяло, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Нейната система за упражнения T-Tapp система , е най-доброто на съвременния пазар! Днес Тереза ​​споделя открито ценните си знания с жени от всички възрасти. Самата Тереза ​​е жив пример за това, че тялото на жената след четиридесет години може да бъде стройна, добре работеща и хармонично работеща машина, без да е необходимо да прекарвате часове в тренировки в спортен клуб. Много от клиентите на Тереза ​​имат по-добри тела на петдесет години, отколкото на тридесет години. Наистина T-Tapp е най-ефективната програма за домашна тренировка, достъпна за жените днес!

НАМАЛЕТЕ ТАЛИЯТА ИЛИ ХАНСА СИ С ТРИ САНТИМЕТРА ЗА СЕДМИЦА!

Тереза ​​смята, че няма нужда да обръща внимание на кантара. Нека се изправим пред фактите, дами и господа, важни са размерите, а не килограмите! Манекените се измерват, а не претеглят, защото колкото и да тежат, ако бедрата им са твърде големи, за да моделират дрехи, те няма да получат работата. Тереза ​​ви гарантира загуба на 2-3 сантиметра в талията или ханша за седмица. Повечето жени стават един номер по-слаби за 30 дни. Откакто Тереза ​​спря да работи в къщи за модели, тя е помогнала на стотици жени, наближаващи менопаузата, да постигнат същите резултати като модните модели: повишени енергийни нива, жизненост, хормонален баланс и познания на телесното ниво как бързо да постигнат резултати! Сега и вие можете да го направите! Упражненията по системата T-Tapp дават максимални резултати, когато минимални разходисила, като през цялото време поддържа тялото в правилното анатомично разположение на неговите части. Движенията, създадени от Тереза, „ремонтират“ тялото и го възстановяват след нараняване; Те изглеждат прости отвън, но ще ви дадат напълно уникална тренировка, различна от всичко, което сте изпитвали преди. Просто попитайте който и да е от нейните минали или настоящи клиенти и те ще ви кажат, че всъщност е сравнимо с интензивното натоварване на армейските новобранци в лагера.

Въпреки че Тереза ​​обичаше забързания си начин на живот и работата си в индустрията за красота, нищо не може да се сравни с удовлетворението, което получава от изслушването на историите за успех на истински, обикновени жени, особено тези над 35 години. Нейните доказани методи са уникални и авангардни, но при в същото време те са достъпни и достъпни за всички жени от всички възрасти. Задълбоченото разбиране на Тереза ​​за женското тяло и неговите специфични хранителни нужди й позволи да създаде програма, която е подходяща за всички жени. Харесва, че програмата й е проста и ясно ни обяснява как и защо тялото ни работи като машина. По този начин разбираме значението на всяко движение или тренировъчен метод, създаден от Тереза, и как той влияе на телесната ни машина. Днес, благодарение на видеокасети, аудиокасети и предстоящата книга на Тереза, тези тайни са достъпни за всеки, така че всички хора, не само моделите, могат да влязат в перфектна форма и да намерят хармония: хармония на тялото, ума, духа и душата.

Следва продължение...

Пробен урок в група

Абонамент за 8 групови занимания

Пробен индивидуален урок

Регистрирайте се Купете абонамент

ИСКАТЕ ЛИ ГЪВКАВО ПЕРФЕКТНО ТЯЛО?

Програма за гъвкаво тяло -Това е уникална система от упражнения, която ще ви помогне да овладеете надлъжен и напречен шпагат и да развиете гъвкавост на гърба за кратко време.

Занятията се водят от майстори на спорта по гимнастика, професионални балерини, дипломирани инструктори по йога, така че упражненията от гимнастиката, балета и йога се използват в различни часове.

♦ Стреч Напречен канап

Урокът е насочен към загряване и разтягане на мускулите на краката, развиване на подвижността на тазобедрените стави, с акцент върху изработването на мускулната група за кръстосани шпагати; урокът предоставя и набор от упражнения за гърба и раменния пояс.

♦ Разтеглив надлъжен канап

Заниманията са насочени към загряване и разтягане на мускулите на краката, развиване на подвижността на тазобедрените стави с акцент върху изработването на мускулната група за надлъжни шпагати; класът също така предоставя набор от упражнения за гърба и раменния пояс.

♦ Stretch Full

Комплекс от упражнения за всички мускулни групи. Тук изцепките няма да са основна цел. В този клас се работи върху гъвкавостта на цялото тяло.

Лекотата и доброто здраве след такава тренировка са ви гарантирани.

♦ Здрав гръб

Този клас включва набор от упражнения, насочени към работа на мускулите, които поддържат гръбначния стълб в правилна позиция.

Упражненията ще подобрят и възстановят подвижността на гръбначния стълб, ще облекчат излишното напрежение и ще отпуснат неактивните зони на гърба.

♦ MFR (миофасциално освобождаване)

Урокът е насочен към мускулно-фасциална релаксация. Изпълняваните упражнения отпускат мускулите и фасциите и облекчават напрежението.

Това позволява по-добро разтягане на мускулите, подобрена подвижност на ставите и подобрена гъвкавост.

♦ Аеростречинг

Това е комбинация от упражнения по йога, пилатес, гимнастика и въздушна акробатика, изпълнявани в хамаци.

По време на занятията с хамак се използват статико-динамични упражнения, интензивен стречинг, акробатични обръщания, има терапевтичен ефект върху опорно-двигателния апарат, нервната система и кръвообращението.

Хамакът е доста нестабилен и изисква добра концентрация и ангажираност, това спомага за развитието на координацията и тренира вестибуларния апарат.

Хамакът е отличен антидепресант, помага за облекчаване на тялото и ума, преобръща света с главата надолу, освобождава ви от психически и психо-емоционални проблеми. Упражненията в хамаци облекчават напрежението върху гръбначния стълб, подобряват разтягането, увеличават кръвообращението в мозъка и спомагат за подобряване на координацията на движенията. С това натоварване стабилизиращите мускули се тренират перфектно.

Занятията се провеждат в група до 7 човека.

♦ Упражнения на бизон-вибро тренажор

Бизон-вибро- симулатор, който ви позволява да ускорите процеса на разтягане и да го направите по-ефективен с по-малко усилия.

Това е комбинация от вибрационен масаж с разтягане, благодарение на което мускулите се затоплят, отпускат, мускулните спазми изчезват и се възстановяват стари наранявания. Разтягането с помощта на симулатора Bizon-vibro ви позволява да постигнете резултати десетократно по-бързо.

Занятията се провеждат индивидуално или в мини група от двама души.

♦ Акробатика

Акробатиката е посока за тези, които искат да овладеят такива гимнастически елементи като колела, мостове, стойки на ръце и предмишници, обръщания, повдигания по двойки, салта, поза на скорпион, гръб (поза на танцьор) и др. Класовете по акробатика включват упражнения за ловкост, гъвкавост способност за скачане, сила, координация и баланс.

Открийте нови способности на тялото си!

Отзиви

Рано или късно зоната на комфорт за всеки човек се превръща във фактор, който забавя развитието му и лишава живота от тръпката. Спомнете си най-интересните и ярки моменти от живота си. Със сигурност повечето от тях са свързани именно с тези случаи, когато сте направили нещо необичайно, екстремно, извън обичайната рутина. Излязохме от зоната си на комфорт.
Така че защо да не го направим отново? За съжаление нашата зона на комфорт понякога е плод на самоизмама. Мислим си, че няма по-добра алтернатива на сегашното ни положение, че сме похарчили твърде много усилия да го изградим, че вече е твърде трудно да променим нещо в живота... И се спираме на едно, макар и доста удобно място и със собствените си ръце да сведем до нищо всички великолепни перспективи, които животът предлага пред вас. И тогава зоната на комфорт се превръща в крайна точка за нас...?? Винаги можете да получите магически ритник в INTEGRITY????

Ярослав Богданов

Любимите ми учители са Александра Кошелкова и Наталия Махно? Най-готините и ефективни тренировки? Ще се разтегнат ли бързо във всички шпагати?‍♀ Създават ли най-благоприятната атмосфера за разтягане и подбират ли много ефективни упражнения упражненията с тях носят ли много радост и полза???

Светлана Глаголева

Тренирам със Саша Кошелкова от 5 години) Саша е най-чувствителният треньор, който знае от какво се нуждаете и как да го постигнете. Целта ми беше и е да поддържам гъвкавостта на тялото. През това време седнах и в двата надлъжни шпагата и опънах добре напречния. Саша е много внимателен към нараняванията и винаги се опитва да помогне за продължаване на тренировките без вреда за тялото) за мен това е основното нещо в треньора)

Александра Кошелкова е треньор по фина душевна организация. Вярва, че всичко в човека трябва да е красиво и чрез работата си прави това „красиво“. Всички упражнения в часовете й се правят до „характерно скърцане“. Ако не скърцате, това означава, че все още можете да скърцате (не си мислете, че ако имате бас или баритон, ще скърцате с басов глас. Всеки пищи с гласа на пиле). Но в същото време никога няма да ви навреди, винаги ще помни вашето изкълчено коляно в трети клас и ще ви напомня да се погрижите за него в опасно упражнение. Всеки урок се провежда в забавна атмосфера на детската градина. Саша е роден садистичен треньор. Тя ще ви накара да изглеждате като парче торта, дори ако винаги сте били багел! Анна Вайлерт

Анна Вайлерт

Аля (Саша Кошелкова) не е просто треньор, Аля ви помага да повярвате в себе си, че можете да направите нещо, което преди дори не сте разбирали как правят хората на снимки. За мен акробатиката е една от най-големите радости в живота. Не мога да кажа, че дойдох при Аля в напълно лоша форма. Имаше нещо. Имаше мост от легнало положение, на не най-правите ръце. Разбира се, беше страшно да се научат трикове и не винаги беше приятно да се дърпат гърба и шпагатите. Но стъпка по стъпка мога да правя 4 различни вида мостове от стоеж и обратно, мога да преобръщам шпагатите от същия този мост и да правя много други неща, които карат тялото ми да се чуди и душата ми да пее. Аля беше до всеки успешен момент и всеки провал.

Треньорът Анджелика вдъхновява в часовете си по боди балет. Тя знае какви елементи и фигури да подари на всяко момиче, за да се почувства като принцеса. В края на краищата, в началото нещо не се получава за всички. И с Анджелика всичко се получава. Първоначално тя ви дава обикновен елемент, но вие изглеждате толкова красиви в него в огледалото, че искате още и още. И колкото повече отивате, толкова по-сложна е фигурата. И сега елементът вече е сложен, но все още сте много красиви в него. Деликатно и спретнато Анджелика съчетава момиче и изящество на балерина.

Юлия Зарина

Когато дойдох на час при треньорката Саша Кошелкова, вече правех 2 шпагата, но имах слаби места, което не можах да продължа с години! След 3 урока вече седях на надлъжната с кубчета и резултатът от напречните шпагати се подобри значително! Много компетентен подход и страхотни упражнения, Александра ясно разбира как трябва да се изпълнява упражнението от гледна точка на рехабилитацията.

Балетна тренировка от треньор Анжелика, отстрани може да изглежда, че не е трудно и тренировката е практически без допълнителни тежести.. Но има толкова много готини упражнения за укрепване на мускулния корсет, добра стойка, красиви линии.. и те всички са сложни и ефективни.

Благодаря на Юлия Загайнова за индивидуалния подход! Ако не можете да направите упражнение поради физиологични причини или лоша подготовка, винаги ще ви бъде дадено заместващо упражнение. Всеки се чувства комфортно да работи по време на урока и резултатите не закъсняват)

Алина Киселева

Ходя на разделени класове. И много харесвам учителката Лариса, която преподава сплит йога. Той дърпа добре, винаги е позитивен, има своя собствена аура. Дори болката изглежда по-приятна. Но Лариса дърпа само напречната. Бих искал също да спомена Юлия и Анжелика за разтягане, харесва ми как дърпат надлъжното. Тези 3 учители ми пасват най-много.
Класовете на Лариса винаги имат такава атмосфера, че определено няма да скучаете. Тя постоянно ви казва нещо, дори коментарите за това, което правите грешно, ще кажат нещо по свой начин. Когато те боли и искаш да крещиш, тя винаги казва „трябва да кажеш „високо“ и наистина ли помага?

Фаина Нугаева

Кой е любимият ми треньор? Загайнова Юлия. Това е човек, който влага душата си в работата си и ще ви помогне да постигнете максимален резултат. Юлия не само ще ви изтласка до краен предел, а дори и малко повече, тя ще ви подкрепи и ще вдъхне надежда за успех, тя ВЯРВА, че можете! И вие можете! Тук не говоря за лични качества - лесен за общуване - цялата група се смее по време на тренировка, всички обичаме болката! :) Юлия е треньор, на когото вярвам! И когато се доверим на нашия ментор, можем да се отпуснем и да направим повече! Всички отивайте при Юлия!

Мария Добринина

За две години разтягане изпитах 50 нюанса болка, с изненада научих, че нервната система е вездесъща и се запознах с нейната структура на жив модел - тоест върху себе си, осъзнах, че освен издишване има също вдишване, научих се да издишвам на мястото, където ме боли най-много и да се отпускам, когато ми е наредено, разбрах, че най-нестабилната дума в руския език по отношение на дължината е думата "десет" (може да достигне от 2 до толкова като 15 секунди подред), придобих безусловен рефлекс във всяка неразбираема ситуация да изправя коленете си и да придърпам краката си към себе си.
И когато на 29-годишна възраст за първи път в живота си седнах на надлъжните шпагати, макар и под игото на Саша, но на двата крака едновременно, бях неописуемо възхитен.
Между другото, получих най-сладката треньорка Александра Кошелкова. Тя винаги ще ти каже кой от двата крака е прав, винаги ще слуша крясъците и ще решава дали се преструваш или не, ще натиска според чувствата си (чувствата й, между другото, никога не са отказвали, за разлика от моята). Саша е толкова супер отговорен за вашите раздяли, че неволно започвате да мислите дали да не започнете да се отнасяте към вашите раздяли със същата отговорност. В допълнение, той оставя супер сладки космически послания от числата на вашия хронометър, ще обсъди всеки въпрос от категорията на всичко за всичко, така че определено никога не скучаете и винаги ще се радвате на вашите постижения не само в областта на сплитовете.
Така че моите раздели са по-скоро заслуга на Саша, отколкото моя. Благодаря ти!)

Анна Шахин

Дойдох в студиото вече с разделянето и смятам, че мога много и дори повече! Но само няколко месеца уроци с Наташа ми откриха нови възможности в собственото ми тяло. Започнах да правя шпагатите с различен брой кубчета, изпънах гръб и оправих цялостната картина).

Виктория Решульская

Пластилинът, сега Integrity, стана неразделна част от живота ми, за което много се радвам! Радвам се не само за възможността да практикувам стречинг, йога, акробатика и танци, но и за големия късмет с треньорите, които са не просто прекрасни хора, а професионалисти от висока класа, които дават невероятна мотивация и самочувствие ! Обичам Саша Кошелкова! Доверявам й се на 250% и вярвам, че с нея всичко ще се получи, дори и не бързо? След тях тялото придобива тонус, лекота, сила и гъвкавост! Класовете на Лариса за здрав гръб са нещо! Те ми помогнаха да се възстановя и да се отърва от дискомфорта и болките в гърба след физическа активност, дори не забелязах в кой момент се случи това и защо изобщо се появих?. Сега разбирам, че трябва да работим повече върху себе си и колко много се оказва, че не знаем за себе си и възможностите на тялото си, когато току-що започнем да тренираме - толкова по-интересно е! Обичам и часовете на Наташа Аверченкова, разбира се! Освен това е толкова чаровна, че създава специална атмосфера в класа. А също и Аня и лентата, и Наташа Гранже. Въобще целият треньорски състав е уникален! Обичам те и те ценя???

Пречката за здравословния начин на живот най-често са токсините и отпадъците, които се натрупват в тялото ни в продължение на много години. Насищането на телесните клетки с отрицателни вещества насърчава стареенето. Почистването на тялото от токсини и груби отпадъци може да се извърши с помощта на прости физически упражнения. Програмата „Flexible Body” ще ви помогне да удължите младостта и здравето си чрез физически упражнения. Програмата включва няколко комплекса от лечебна и превантивна гимнастика, всяка от които е насочена към определена мускулна група или част от тялото. Това е така наречената почистваща и подмладяваща гимнастика. Комплексът включва редица стречинг упражнения, които придават гъвкавост на мускулите и ви позволяват да поддържате тялото си в добра форма.
Подмладяващата гимнастика, когато се изпълнява системно, помага за почистването на клетките на тялото и насищането им с кислород. Ефектът от такава физическа активност включва два важни аспекта: физически - укрепване на опорно-двигателния апарат на тялото, подобряване на гъвкавостта, метаболизма, премахване на токсините и отпадъците, нормализиране на кръвообращението; и психологически фактор: часовете не изискват специална физическа и морална подготовка, няма нужда да се принуждавате към изтощителни упражнения, всички техники се изпълняват лесно и на един дъх, носейки морално удовлетворение и облекчавайки стреса. Почистващата и подмладяваща гимнастика е лек път към здравето и удължаване на вашата младост

Част 1

Част 2

Част 3

част 4

част 5

Разгледайте и тук:

Време за четене: 8 минути

Ако смятате, че като редовно правите фитнес, можете да пренебрегнете упражненията, тогава това е погрешна преценка. Висококачествените сутрешни упражнения в рамките на един час след събуждане активират всичко важни системиоргани, тонизира организма и подобрява имунитета.Предлагаме ви 11 различни видеоклипа за сутрешна гимнастика у дома с Олга Сагай.

Но преди да преминете към преглед на видеоклипа със сутрешни упражнения, трябва да разберете какви са ползите от упражненията и защо е толкова важно да правите леки упражнения след събуждане?

Ползи от сутрешните упражнения:

• Зареждането помага на тялото да премине от режим на сън в режим на бодърстване и активира всички физиологични процеси в тялото.
• Сутрешните упражнения помагат за насищане на всички тъкани на тялото с кислород и, което е много важно, мозъка. Това повишава концентрацията и ускорява мисловните процеси.
• Сутрешните упражнения ще подобрят настроението ви и ще намалят вероятността от раздразнителност през целия ден.
• Редовните домашни упражнения подобряват функционирането на вестибуларния апарат, което означава, че насърчава развитието на координацията и чувството за баланс.
• Сутрешните упражнения перфектно ободряват, подобряват ефективността и осигуряват жизненост за целия ден.
• Упражненията засилват кръвообращението, което има благоприятен ефект върху работата на дихателната система и мозъка.
• Редовните упражнения помагат за укрепване на имунната система и повишават устойчивостта на организма към негативните влияния на околната среда.

Както можете да видите, упражненията не само подобряват вашето здраве, но и ви помагат да прекарате деня си възможно най-ефективно. Можете да правите сутрешни упражнения с помощта на видеоклипове, особено след като сега има голямо разнообразие от тях, предлагани от различни треньори. Каним ви да обърнете внимание на упражненията у дома от Олга Сагай.

Видео с домашни упражнения от Олга Сагай

Олга Сагай е автор на поредицата от програми „Гъвкаво тяло“. Клиповете й обаче са режисирани не само за развитие на гъвкавост и разтягане, но и за подобряване на тялото като цяло.В нейния видео канал можете да намерите комплекси за отваряне на тазобедрените стави и подобряване на функционалността на опорно-двигателния апарат. Олга е създала и редица видеоклипове за домашни упражнения, които могат да се изпълняват след събуждане.

Програмите продължават 7-15 минути, но можете да комбинирате няколко класа или да правите едно видео за няколко повторения, ако търсите по-дълга базирана на време домашна тренировка.

1. Сутрешни упражнения за лесно събуждане (15 минути)

Леката практика за събуждане ще ви помогне да почувствате прилив на сила и енергия за целия ден. Това видео за домашни упражнения е особено полезно за подобряване на стойката, укрепване на гръбначния стълб и отваряне на гръдния кош.

2. Сутрешен комплекс "Бодрост и стройност" (9 минути)

Този комплекс не само ще ободри тялото ви, но и ще ви помогне да придобиете стройна фигура. Динамично видео със сутрешни упражнения се състои от най-популярните асани за тонизиране на мускулите и укрепване на гръбначния стълб.

3. Ефективни домашни упражнения - загряване на краката (11 минути)

Ако търсите видео със сутрешни упражнения с акцент върху долната част на тялото, опитайте този комплекс. Предложените упражнения ще ви помогнат да загреете мускулите на краката и да увеличите подвижността на тазобедрените стави. Тази програма може да се изпълнява и като загрявка преди шпагатите.

4. Комплекс "Пробуждане" (8 минути)

Кратка процедура за събуждане ще подобри гъвкавостта на гърба ви и ще коригира стойката ви. Ще намерите голям брой завои напред и назад, което помага за разтягане на гръбначния стълб и възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат.

5. Сутрешен комплекс за зареждане с енергия (12 минути)

Това видео за сутрешни упражнения е насочено предимно към загряване и подобряване на работата на вътрешните органи. Ще намерите голям брой завъртания на тялото, както и упражнения за гъвкавост на мускулите, връзките и сухожилията.

6. Сутрешни упражнения „Пластичност, мобилност и баланс“ (9 минути)

Това видео за сутрешна гимнастика у дома е насочено към развиване на подвижността на всички основни стави. Комплексът от упражнения е идеален и като ставна гимнастика.

7. Сутрешен укрепващ комплекс (10 минути)

Програмата е подходяща за напреднали. Олга Сагай включи укрепващи упражнения за тонизиране на мускулите на ръцете, гърба, бедрата и задните части във видеото за домашни упражнения. Очакват ви вертикално сгъване, поза гирлянд, статична поза планк с вдигнати ръце и крака.

8. Домашни упражнения и стречинг за всеки ден (7 минути)

Кратко видео със сутрешни упражнения започва с ефективни упражнения за разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб. След това ще намерите няколко упражнения за баланс и гъвкавост на ставите на долната част на тялото.

9. Сутрешен комплекс „Енергия и гъвкавост” (16 минути)

Видеото ще ви помогне да получите прилив на енергия и жизненост за целия ден, както и да увеличите подвижността на ставите. Първата половина от класа се провежда в седнало положение с кръстосани крака, след което ще преминете към позиция на куче с лице надолу.

10. Комплекс "Меко събуждане" за начинаещи (14 минути)

А това е видео с упражнения у дома за начинаещи, които ще помогнат за подобряване на подвижността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб. Предложените упражнения ще подобрят и еластичността на връзките и мускулите на тялото ви.

11. Упражнение за гръбначния стълб при болки в гърба (10 минути)

Тази опция за зареждане у дома ще ви помогне да укрепите гръбначния стълб, да възстановите функционалността на опорно-двигателния апарат и да развиете гъвкавост на гърба. Този видеоклип е особено препоръчителен за тези, които се притесняват от болки в гърба.

Опитайте всички предложени видеоклипове за сутрешни упражнения или изберете този, който ви е най-интересен въз основа на описанието. Олга Сагай е истински професионалист в областта на ставната гимнастика, развивайки гъвкавост и разтягане, облекчавайки болките в гърба. Започнете да правите редовно упражнения сутрин за поне 10-15 минути и тялото ви ще ви благодари.

Вижте и другите ни селекции.