सफाई कायाकल्प जिमनास्टिक (5 भाग)। लचीला शरीर पूरे शरीर के लिए लचीला शारीरिक व्यायाम

टी-टैप क्या है? या टेरेसा टैप की प्रशिक्षण प्रणाली

टी-टैप फिटनेस के लिए एक भौतिक चिकित्सा दृष्टिकोण है क्योंकि यह मात्रा के बजाय मांसपेशियों के घनत्व को बढ़ाता है। टी-टैप घुटनों और कूल्हों में दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट पुनर्प्राप्ति उपकरण है; यह ऊपरी पीठ, गर्दन और कंधे के दर्द के लिए भी अच्छा है।

व्यायाम में होने वाली गतिविधियाँ बाहर से सरल दिखती हैं, लेकिन वास्तव में, वे संरचना में बहुत जटिल होती हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यायाम में केवल एक छोर और मांसपेशियों के पेट को शामिल करने के बजाय मांसपेशियों के दोनों सिरों को शामिल किया जाता है।

टी-टैप एक विशिष्ट अनुक्रम में व्यापक और जटिल मांसपेशी आंदोलन पर निर्भर करता है, ऊर्जा के न्यूरो-काइनेटिक प्रवाह को ध्यान में रखता है, कंकाल भागों की सही शारीरिक व्यवस्था को बनाए रखता है और लसीका प्रवाह की उत्तेजना के साथ संयुक्त आइसोमेट्रिक मांसपेशी कार्य के सिद्धांतों का पालन करता है। व्यायाम के अन्य रूप, जैसे एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और योग, मुख्य रूप से "आइसोटोनिक" हैं (अर्थात, वे मांसपेशियों के एक छोर और उसके पेट पर काम करते हैं)।

टी-टैप आपको उच्च एरोबिक व्यायाम प्राप्त करने की अनुमति देता है और कूदने या बारबेल और डम्बल पर भरोसा किए बिना। टी-टैप प्रणाली के साथ, एक व्यक्ति जितना मजबूत होता जाता है, परिणाम बनाए रखने के लिए उसे उतना ही कम व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

अन्य व्यायाम प्रणालियों में, एक व्यक्ति जितना मजबूत होता जाता है, उसे उच्च स्तर पर जाने के लिए भार या दोहराव की संख्या बढ़ाने की उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है। उच्च स्तरशारीरिक फिटनेस या अधिक वजन घटाना। टी-टैप प्रणाली के साथ, आपको कभी भी डम्बल पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा या किसी गतिविधि को 8 बार से अधिक दोहराना नहीं पड़ेगा। जैसे-जैसे शरीर की ताकत और कठोरता बढ़ती जाएगी, व्यायाम शरीर के लिए कठिन होते रहेंगे।

टी-टैप की दक्षता

हां, टी-टैप गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों और एथलीटों दोनों के लिए प्रभावी है। टी-टैप प्रणाली की तकनीकें आपको अधिकतम मांसपेशियों की गति और मांसपेशियों की थकान को प्राप्त करने की अनुमति देती हैं, भले ही वह व्यक्ति भारोत्तोलक हो, एरोबिक्स प्रशिक्षक हो या दादी जिसने अभी-अभी प्रशिक्षण शुरू किया हो।

स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी के क्षेत्र में पीएच.डी. द्वारा किए गए नैदानिक ​​​​परीक्षण से पता चला है कि टी-टैप व्यायाम शुरू होने के 7-10 मिनट बाद वसा जलना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि असाधारण रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति भी शुरुआती और पुनर्वासकर्ताओं के लिए चालीस मिनट की पूर्ण टी-टैप कसरत के दौरान अपनी अधिकतम हृदय गति का 75% हासिल कर लेते हैं।

टी-टैप केवल कैलोरी और अतिरिक्त वसा को ही नहीं जलाता है, यह न्यूरो-काइनेटिक प्रवाह, आराम ग्लूकोज उपयोग दर और संज्ञानात्मक मस्तिष्क कार्य जैसे बुनियादी शारीरिक कार्यों में सुधार करता है। बहुत से लोग टी-टैप शुरू करने के एक सप्ताह के भीतर पाचन, अवशोषण और आंत्र समारोह में तत्काल सुधार के साथ-साथ मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।

टी-टैप का मुख्य फोकस

टी-टैप वजन कम करने के बजाय शरीर के आकार को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है। टी-टैप के साथ व्यायाम करते समय, जिस तरह से टी-टैप मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है, उसके कारण शरीर की मात्रा में तेजी से कमी आती है।

मांसपेशियों के घनत्व को विकसित करने से मांसपेशियों को कसने, सिकुड़ने और शरीर की नई रूपरेखा बनाने की अनुमति मिलती है। इस प्रकार का मांसपेशी विकास आपको मात्रा में तेजी से कमी प्राप्त करने की अनुमति देता है। अधिकांश लोग एक सप्ताह में अपनी कमर, पेट या कूल्हे का आकार 3 सेमी कम कर लेते हैं। इसके अतिरिक्त, अधिकांश लोग टी-टैपिंग के पहले महीने के अंत तक हर दूसरे दिन छोटे आकार के कपड़े पहनना शुरू कर देते हैं... अपने आहार पर बिल्कुल भी प्रतिबंध लगाए बिना।

प्रथम 30 दिनों के प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य है चयापचय कार्यों को ओवरहाल करने के लिए "मानव शरीर की मशीन को ठीक से चलाना" ताकि शरीर अधिक आसानी से वजन कम कर सके और, इससे भी बेहतर, डाइटिंग या गहन व्यायाम के बिना प्राप्त वजन घटाने को बनाए रख सके।

टी-टैप मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों, शरीर और दिमाग दोनों को प्रशिक्षित करता है। यह प्रशिक्षण प्रणाली मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को संज्ञानात्मक कार्य में समान रूप से शामिल करने के लक्ष्य के साथ बनाई गई थी। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को स्वस्थ बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

टी-टैप बच्चों (उदाहरण के लिए, जिन बच्चों को सीखने में समस्या है) और वृद्ध लोगों (उम्र और अल्जाइमर रोग के साथ आने वाले संज्ञानात्मक कार्यों के नुकसान को धीमा कर देता है) दोनों के लिए बहुत अच्छा है।

टी-टैप शरीर को हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है . टी-टैप की बदौलत कई महिलाओं ने अपने मासिक धर्म चक्र और रजोनिवृत्ति के अनुभव में काफी सुधार किया है। सभी उम्र की महिलाओं का कहना है कि अब उन्हें उतनी सूजन नहीं होती, पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, हॉट फ्लैश, मूड में बदलाव और महिला हार्मोन से जुड़े वजन बढ़ने की समस्या नहीं होती।

"अपने शरीर को एक कार की तरह समझो!" यही टेरेसा टैप का आदर्श वाक्य है। , स्वास्थ्य विशेषज्ञ, प्रशिक्षक, खेल फिजियोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और संपन्न व्यवसाय के मालिक। टेरेसा जानती हैं कि एक महिला का शरीर कैसे काम करता है, खासकर तीस के बाद एक महिला का शरीर। पिछले पच्चीस वर्षों से, वह अपने शरीर का अवलोकन कर रही हैं और सैकड़ों ग्राहकों से डेटा एकत्र कर रही हैं, जिससे उन्हें महिलाओं के स्वास्थ्य और व्यायाम के लिए एक नया दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति मिली है। टेरेसा ने फोर्ड मेट्रोपॉलिटन और पेगे पार्क्स सहित कई फैशन एजेंसियों के साथ फैशन मॉडलों के लिए एक निजी प्रशिक्षक और भर्ती, मॉडल विकसित करने और नई प्रतिभा खोजने के लिए एक एजेंट के रूप में काम किया है। सौंदर्य उद्योग में कई वर्षों तक काम करने के बाद, जहां पूर्णता बहुत महत्वपूर्ण है, वह जानती है कि उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, एक सुंदर महिला शरीर कैसे प्राप्त किया जा सकता है। उसकी व्यायाम प्रणाली टी-टैप प्रणाली , आधुनिक बाज़ार में सर्वोत्तम है! आज टेरेसा खुलकर अपना बहुमूल्य ज्ञान सभी उम्र की महिलाओं के साथ साझा करती हैं। टेरेसा खुद इस बात का जीता-जागता उदाहरण हैं कि चालीस के बाद एक महिला का शरीर किसी स्पोर्ट्स क्लब में घंटों प्रशिक्षण की आवश्यकता के बिना एक पतला, सुव्यवस्थित और सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करने वाली मशीन हो सकता है। टेरेसा के कई ग्राहकों का शरीर तीस की उम्र की तुलना में पचास की उम्र में बेहतर होता है। सचमुच, टी-टैप आज महिलाओं के लिए उपलब्ध सबसे प्रभावी घरेलू कसरत कार्यक्रम है!

एक सप्ताह में अपनी कमर या कूल्हों को तीन सेंटीमीटर कम करें!

टेरेसा का मानना ​​है कि तराजू पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है. आइए तथ्यों का सामना करें, देवियों और सज्जनों, आकार मायने रखता है, किलोग्राम नहीं! पुतलों को तौलने के बजाय मापा जाता है क्योंकि चाहे उनका वजन कितना भी हो, अगर उनके कूल्हे कपड़ों की नकल करने के लिए बहुत बड़े हैं, तो उन्हें काम नहीं मिलेगा। टेरेसा आपको एक सप्ताह में आपकी कमर या कूल्हों में 2-3 सेंटीमीटर के नुकसान की गारंटी देती है। ज्यादातर महिलाएं 30 दिनों में एक ड्रेस साइज पतली हो जाती हैं। जब से टेरेसा ने मॉडलिंग हाउसों में काम करना बंद किया है, तब से उन्होंने रजोनिवृत्ति के करीब पहुंच रही सैकड़ों महिलाओं को फैशन मॉडल के समान परिणाम प्राप्त करने में मदद की है: ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, जोश, हार्मोनल संतुलन और जल्दी से परिणाम कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में शरीर-स्तर का ज्ञान! अब आप भी यह कर सकते हैं! टी-टैप प्रणाली में व्यायाम कब अधिकतम परिणाम देते हैं न्यूनतम लागतताकत, हर समय शरीर को उसके भागों की सही शारीरिक व्यवस्था में बनाए रखना। टेरेसा द्वारा बनाई गई हरकतें शरीर की "मरम्मत" करती हैं और चोट लगने के बाद उसे पुनर्स्थापित करती हैं; वे बाहर से सरल दिखते हैं, लेकिन आपको पहले अनुभव की गई किसी भी चीज़ के विपरीत, एक पूरी तरह से अद्वितीय कसरत देंगे। बस उसके किसी भी पूर्व या वर्तमान ग्राहक से पूछें और वे आपको बताएंगे कि वास्तव में, यह शिविर में सेना के रंगरूटों को दिए जाने वाले गहन कार्यभार के बराबर है।

जबकि टेरेसा को अपनी तेज-तर्रार जीवनशैली और सौंदर्य उद्योग में काम पसंद था, वास्तविक, रोजमर्रा की महिलाओं, खासकर 35 से अधिक उम्र की महिलाओं की सफलता की कहानियां सुनने से मिलने वाली संतुष्टि की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती। उनके सिद्ध तरीके अद्वितीय और अत्याधुनिक हैं, फिर भी। साथ ही, वे सभी उम्र की महिलाओं के लिए किफायती और सुलभ हैं। टेरेसा की महिला शरीर और उसकी विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं की गहन समझ ने उन्हें एक ऐसा कार्यक्रम बनाने की अनुमति दी जो सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त हो। वह पसंद करती है कि उसका कार्यक्रम सरल हो और वह हमें स्पष्ट रूप से समझाती है कि हमारा शरीर एक मशीन की तरह कैसे और क्यों काम करता है। इस तरह, हम टेरेसा द्वारा बनाए गए प्रत्येक आंदोलन या प्रशिक्षण पद्धति का अर्थ समझते हैं और यह हमारे शरीर की मशीन को कैसे प्रभावित करता है। आज, वीडियोटेप, ऑडियोटेप और टेरेसा की आगामी पुस्तक के लिए धन्यवाद, ये रहस्य हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, ताकि सभी लोग, न कि केवल फैशन मॉडल, सही आकार में आ सकें और सद्भाव पा सकें: शरीर, मन, आत्मा और आत्मा का सामंजस्य।

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क्या आप लचीला संपूर्ण शरीर चाहते हैं?

लचीला शरीर कार्यक्रम -यह व्यायाम की एक अनूठी प्रणाली है जो आपको अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन में महारत हासिल करने और कम समय में पीठ का लचीलापन विकसित करने में मदद करेगी।

कक्षाओं को जिम्नास्टिक में खेल के उस्तादों, पेशेवर बैलेरिना, प्रमाणित योग प्रशिक्षकों द्वारा पढ़ाया जाता है, इसलिए जिमनास्टिक, बैले और योग के अभ्यासों का उपयोग विभिन्न कक्षाओं में किया जाता है।

♦ स्ट्रेच क्रॉस सुतली

पाठ का उद्देश्य पैर की मांसपेशियों को गर्म करना और खींचना, कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता विकसित करना, क्रॉस स्प्लिट्स के लिए मांसपेशी समूह को काम करने पर जोर देना है; पाठ पीठ और कंधे की कमर के लिए व्यायाम का एक सेट भी प्रदान करता है।

♦ अनुदैर्ध्य सुतली को फैलाएं

कक्षाओं का उद्देश्य पैर की मांसपेशियों को गर्म करना और खींचना है, अनुदैर्ध्य विभाजन के लिए मांसपेशी समूह को काम करने पर जोर देने के साथ कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता विकसित करना है; कक्षा पीठ और कंधे की कमर के लिए व्यायाम का एक सेट भी प्रदान करती है।

♦ पूर्ण खिंचाव

सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट। यहां फूट मुख्य लक्ष्य नहीं होगी. इस क्लास में हम पूरे शरीर के लचीलेपन पर काम करते हैं।

इस तरह के वर्कआउट के बाद आपको आराम और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी मिलती है।

♦ स्वस्थ पीठ

इस वर्ग में रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने वाली मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट शामिल है।

व्यायाम रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करेगा और उसे बहाल करेगा, अतिरिक्त तनाव से राहत देगा और पीठ के निष्क्रिय क्षेत्रों को आराम देगा।

♦ एमएफआर (मायोफेशियल रिलीज़)

पाठ का उद्देश्य मांसपेशियों-चेहरे को आराम देना है। किए गए व्यायाम से मांसपेशियों और प्रावरणी को आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है।

इससे मांसपेशियों में बेहतर खिंचाव, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार और लचीलेपन में सुधार होता है।

♦ एयरोस्ट्रेचिंग

यह झूला में किए जाने वाले योग, पिलेट्स, जिम्नास्टिक और हवाई कलाबाजी अभ्यासों का एक संयोजन है।

झूला कक्षा के दौरान, स्थैतिक-गतिशील व्यायाम, तीव्र स्ट्रेचिंग, एक्रोबेटिक फ़्लिप का उपयोग किया जाता है, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, तंत्रिका तंत्र और रक्त परिसंचरण पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

झूला काफी अस्थिर होता है और इसके लिए अच्छी एकाग्रता और भागीदारी की आवश्यकता होती है, इससे समन्वय विकसित करने में मदद मिलती है और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है।

झूला एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट है, जो शरीर और दिमाग को राहत देने में मदद करता है, दुनिया को उल्टा कर देता है, आपको मानसिक और मनो-भावनात्मक समस्याओं से मुक्त करता है। झूला में व्यायाम करने से रीढ़ की हड्डी पर तनाव से राहत मिलती है, खिंचाव में सुधार होता है, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बढ़ता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने में मदद मिलती है। इस भार के साथ, स्टेबलाइजर मांसपेशियां पूरी तरह से काम करती हैं।

कक्षाएं अधिकतम 7 लोगों के समूह में आयोजित की जाती हैं।

♦ बाइसन-वाइब्रो सिम्युलेटर पर व्यायाम

बाइसन-वाइब्रो- एक सिम्युलेटर जो आपको स्ट्रेचिंग प्रक्रिया को तेज करने और कम प्रयास के साथ इसे अधिक प्रभावी बनाने की अनुमति देता है।

यह स्ट्रेचिंग के साथ वाइब्रेशन मसाज का संयोजन है, जिससे मांसपेशियां गर्म होती हैं, आराम मिलता है, मांसपेशियों की ऐंठन दूर होती है और पुरानी चोटें ठीक हो जाती हैं। बिज़ोन-वाइब्रो सिम्युलेटर का उपयोग करके स्ट्रेचिंग करने से आप दस गुना तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कक्षाएं व्यक्तिगत रूप से या दो लोगों के एक छोटे समूह में आयोजित की जाती हैं।

♦ कलाबाज़ी

कलाबाजी उन लोगों के लिए एक दिशा है जो कार्टव्हील, ब्रिज, हैंडस्टैंड और फोरआर्म्स, फ्लिप, जोड़े में लिफ्ट, सोमरसॉल्ट, बिच्छू मुद्रा, बैक पफ (नर्तक मुद्रा) आदि जैसे जिमनास्टिक तत्वों में महारत हासिल करना चाहते हैं। कलाबाजी कक्षाओं में चपलता, लचीलेपन पर व्यायाम शामिल हैं , कूदने की क्षमता, ताकत, समन्वय और संतुलन।

अपने शरीर की नई क्षमताओं की खोज करें!

समीक्षा

देर-सबेर किसी भी व्यक्ति के लिए आराम क्षेत्र एक ऐसे कारक में बदल जाता है जो उसके विकास को धीमा कर देता है और जीवन को रोमांच से वंचित कर देता है। अपने जीवन के सबसे दिलचस्प और उज्ज्वल क्षणों को याद करें। निश्चित रूप से उनमें से अधिकतर उन मामलों से जुड़े हुए हैं जब आपने सामान्य दिनचर्या से परे कुछ असामान्य, चरम किया था। हम अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल आए।
तो फिर ऐसा क्यों न करें? दुर्भाग्य से, हमारा आराम क्षेत्र कभी-कभी आत्म-धोखे का परिणाम होता है। हम सोचते हैं कि हमारी वर्तमान स्थिति का कोई बेहतर विकल्प नहीं है, कि हमने इसे बनाने के लिए बहुत अधिक प्रयास किए हैं, कि जीवन में कुछ भी बदलना पहले से ही बहुत कठिन है... और हम एक पर रुकते हैं, यद्यपि काफी सुविधाजनक, जगह और अपने ही हाथों से जीवन आपके सामने आने वाली सभी शानदार संभावनाओं को शून्य कर देता है। और फिर आराम क्षेत्र हमारे लिए अंतिम बिंदु बन जाता है...?? आप कभी भी INTEGRITY पर एक जादुई किक पा सकते हैं????

यारोस्लाव बोगदानोव

मेरे पसंदीदा शिक्षक एलेक्जेंड्रा कोशेलकोवा और नताल्या मखनो हैं? सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी वर्कआउट? क्या वे जल्दी से सभी विभाजनों में फैल जाएंगे?‍♀ क्या वे स्ट्रेचिंग के लिए सबसे अनुकूल माहौल बनाते हैं और बहुत प्रभावी व्यायामों का चयन करते हैं? क्या उनके साथ व्यायाम करने से बहुत आनंद और लाभ मिलता है???

स्वेतलाना ग्लैगोलेवा

मैं साशा कोशेलकोवा के साथ 5 वर्षों से प्रशिक्षण ले रहा हूं) साशा सबसे संवेदनशील कोच है जो जानती है कि आपको क्या चाहिए और इसे कैसे हासिल करना है। मेरा लक्ष्य शरीर का लचीलापन बनाए रखना था और है। इस समय के दौरान, मैं दोनों अनुदैर्ध्य विभाजनों में बैठ गया और अनुप्रस्थ विभाजन को अच्छी तरह से फैलाया। साशा चोटों के प्रति बहुत चौकस है और हमेशा शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्रशिक्षण जारी रखने में मदद करने की कोशिश करती है) मेरे लिए एक कोच में यह मुख्य बात है)

एलेक्जेंड्रा कोशेलकोवा उत्तम मानसिक संगठन की प्रशिक्षक हैं। उनका मानना ​​है कि एक व्यक्ति में सब कुछ सुंदर होना चाहिए और अपने काम के माध्यम से वह इसे "सुंदर" बनाती हैं। उसकी कक्षाओं में सभी अभ्यास तब तक किए जाते हैं जब तक कि कोई "विशेष चीख़" न आ जाए। यदि आप चीख़ते नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आप अभी भी चीख़ सकते हैं (यह मत सोचिए कि यदि आपके पास बास या बैरिटोन है, तो आप बास आवाज़ में चीख़ेंगे। हर कोई मुर्गे की आवाज़ से चीख़ता है)। लेकिन साथ ही, यह आपको कभी नुकसान नहीं पहुंचाएगा, यह हमेशा तीसरी कक्षा में आपके मोच वाले घुटने को याद रखेगा और आपको एक खतरनाक व्यायाम में इसकी देखभाल करने की याद दिलाएगा। प्रत्येक पाठ मनोरंजक किंडरगार्टन माहौल में होता है। साशा जन्मजात परपीड़क प्रशिक्षक है। वह आपको एक प्यारी लड़की में बदल देगी, भले ही आप हमेशा एक बैगेल रहे हों! अन्ना वीलर्ट

अन्ना वीलर्ट

आलिया (साशा कोशेलकोवा) सिर्फ एक कोच नहीं है, आलिया आपको खुद पर विश्वास करने में मदद करती है, कि आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसे आप पहले समझ भी नहीं पाते थे कि लोग तस्वीरों में कैसे करते हैं। कलाबाजी मेरे लिए जीवन की सबसे बड़ी खुशियों में से एक है। मैं यह नहीं कह सकता कि मैं पूरी तरह से खराब स्थिति में आलिया के पास आया था। वहां कुछ था। लेटने की स्थिति से एक पुल था, सीधी भुजाओं पर नहीं। बेशक, तरकीबें सीखना डरावना था और पीठ को खींचना और विभाजन करना हमेशा सुखद नहीं होता था। लेकिन कदम दर कदम मैं खड़े होकर और पीछे से 4 अलग-अलग प्रकार के पुल बना सकता हूं, मैं इसी पुल से दरारों को पलट सकता हूं और कई अन्य चीजें कर सकता हूं जो मेरे शरीर को आश्चर्यचकित करती हैं और मेरी आत्मा गाती है। आलिया हर सफल पल और हर असफलता में मौजूद थीं।

कोच एंजेलिका अपनी बॉडी बैले कक्षाओं में प्रेरणा देती हैं। वह जानती है कि प्रत्येक लड़की को राजकुमारी जैसा महसूस कराने के लिए उसे कौन से तत्व और आकृतियाँ देनी हैं। आख़िरकार, पहली बार में चीज़ें हर किसी के लिए काम नहीं करतीं। और एंजेलिका के साथ सब कुछ ठीक हो गया। सबसे पहले वह आपको एक साधारण तत्व देती है, लेकिन आप दर्पण में उसमें इतने सुंदर दिखते हैं कि आप और अधिक चाहते हैं। और आप जितना आगे बढ़ेंगे, आंकड़ा उतना ही जटिल होगा। और अब तत्व पहले से ही जटिल है, लेकिन आप अभी भी इसमें बहुत सुंदर हैं। नाजुक और करीने से, एंजेलिका एक लड़की और एक बैलेरीना की सुंदरता को जोड़ती है।

यूलिया जरीना

जब मैं कोच साशा कोशेलकोवा के साथ कक्षा में आया, तो मैं पहले से ही 2 स्प्लिट कर रहा था, लेकिन मैंने किया कमज़ोर स्थान, जिसे मैं वर्षों तक फैला नहीं सका! 3 पाठों के बाद, मैं पहले से ही क्यूब्स के साथ अनुदैर्ध्य पर बैठा था, और अनुप्रस्थ विभाजन के परिणाम में काफी सुधार हुआ है! बहुत ही सक्षम दृष्टिकोण और बेहतरीन अभ्यास, एलेक्जेंड्रा स्पष्ट रूप से समझती है कि पुनर्वास के दृष्टिकोण से व्यायाम कैसे किया जाना चाहिए।

कोच एंजेलिका से बैले प्रशिक्षण, बाहर से ऐसा लग सकता है कि यह मुश्किल नहीं है, और प्रशिक्षण व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त भार के बिना है.. लेकिन मांसपेशी कोर्सेट, अच्छी मुद्रा, सुंदर रेखाओं को मजबूत करने के लिए बहुत सारे अच्छे व्यायाम हैं.. और वे सभी जटिल और प्रभावी हैं.

व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए यूलिया ज़गैनोवा को धन्यवाद! यदि आप शरीर विज्ञान या खराब तैयारी के कारणों से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आपको हमेशा एक प्रतिस्थापन व्यायाम दिया जाएगा। हर कोई कक्षा के दौरान काम करने में सहज महसूस करता है, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है)

अलीना किसेलेवा

मैं स्प्लिट्स कक्षाओं में जाता हूं। और मुझे वास्तव में शिक्षिका लारिसा पसंद है, जो स्प्लिट योग सिखाती हैं। वह अच्छा खींचता है, हमेशा सकारात्मक रहता है, उसकी अपनी आभा है। दर्द भी ज्यादा सुहाना लगता है. लेकिन लारिसा केवल अनुप्रस्थ खींचती है। मैं स्ट्रेचिंग के लिए यूलिया और एंजेलिका का भी उल्लेख करना चाहूंगा, मुझे पसंद है कि वे अनुदैर्ध्य को कैसे खींचते हैं। ये तीन शिक्षक मेरे लिए सबसे उपयुक्त हैं।
लारिसा की कक्षाओं में हमेशा ऐसा माहौल होता है कि आप निश्चित रूप से ऊबेंगे नहीं। वह लगातार आपसे कुछ न कुछ कहती रहती है, यहां तक ​​कि आप जो गलत कर रहे हैं उस पर टिप्पणी भी करती है, अपने तरीके से कुछ न कुछ कहती रहती है। जब आप दर्द में होते हैं और चीखना चाहते हैं, तो वह हमेशा कहती है, "आपको "हाई" कहने की ज़रूरत है और क्या इससे वास्तव में मदद मिलती है?

फेना नुगेवा

मेरा पसंदीदा कोच कौन है? ज़गैनोवा जूलिया। यह एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने काम में अपनी आत्मा लगाता है और आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। जूलिया न केवल आपको सीमा तक धकेलेगी, बल्कि उससे भी थोड़ा अधिक, वह आपका समर्थन करेगी और सफलता की आशा जगाएगी, उसे विश्वास है कि आप ऐसा कर सकते हैं! और आप कर सकते हैं! मैं यहां व्यक्तिगत गुणों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं - संवाद करना आसान है - प्रशिक्षण के दौरान पूरा समूह हंसता है, हम सभी को दर्द पसंद है! :) जूलिया एक ऐसी कोच है जिस पर मुझे भरोसा है! और जब हम अपने गुरु पर भरोसा करते हैं, तो हम आराम कर सकते हैं और अधिक कर सकते हैं! सब लोग यूलिया के पास जाओ!

मारिया डोब्रिनिना

दो वर्षों तक स्ट्रेचिंग के दौरान, मुझे 50 प्रकार के दर्द का अनुभव हुआ, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि तंत्रिका तंत्र सर्वव्यापी है और एक जीवित मॉडल पर इसकी संरचना से परिचित हुआ - यानी, खुद पर, मुझे एहसास हुआ कि साँस छोड़ने के अलावा भी कुछ है साँस लेना भी, मैंने उस स्थान पर साँस छोड़ना सीखा जहाँ सबसे अधिक दर्द होता है और आदेश मिलने पर आराम करना, मुझे पता चला कि लंबाई के मामले में रूसी भाषा में सबसे अस्थिर शब्द "दस" शब्द है (2 से कई तक पहुँच सकता है) एक पंक्ति में 15 सेकंड के रूप में), मैंने किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में अपने घुटनों को सीधा करने और अपने पैरों को अपनी ओर खींचने के लिए एक बिना शर्त प्रतिवर्त प्राप्त किया।
और जब, 29 साल की उम्र में, मैं अपने जीवन में पहली बार अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठा, हालांकि साशा के जुए के नीचे, लेकिन एक ही बार में दोनों पैरों पर, मुझे अवर्णनीय खुशी हुई।
वैसे, मुझे सबसे प्यारी ट्रेनर एलेक्जेंड्रा कोशेलकोवा मिलीं। वह हमेशा आपको बताएगी कि दोनों पैरों में से कौन सा सही है, वह हमेशा चीखें सुनेगी और तय करेगी कि आप दिखावा कर रहे हैं या नहीं, वह अपनी भावनाओं के अनुसार धक्का देगी (वैसे, उसकी भावनाएं कभी भी विफल नहीं हुई हैं, इसके विपरीत) मेरा)। साशा आपके विभाजन के लिए इतनी अधिक ज़िम्मेदार है कि आप अनजाने में अपने विभाजन को उसी ज़िम्मेदारी के साथ शुरू करने के बारे में सोचने लगते हैं। इसके अलावा, वह आपके स्टॉपवॉच पर नंबरों से सुपर सुंदर लौकिक संदेश छोड़ता है, हर चीज के बारे में हर चीज की श्रेणी से किसी भी प्रश्न पर चर्चा करेगा, ताकि आप निश्चित रूप से कभी भी ऊब न जाएं और न केवल विभाजन के क्षेत्र में अपनी उपलब्धियों पर हमेशा खुशी मनाएं।
इसलिए मेरे विभाजन में मेरी तुलना में साशा की योग्यता अधिक है। धन्यवाद!)

अन्ना शाहीन

मैं स्टूडियो में पहले से ही विभाजन करके आया था, और मुझे लगता है कि मैं बहुत कुछ और उससे भी अधिक कर सकता हूँ! लेकिन नताशा के साथ केवल कुछ महीनों की कक्षाओं ने मेरे शरीर में मेरे लिए नई संभावनाएं खोल दीं। मैंने अलग-अलग संख्या के घनों के साथ विभाजन करना शुरू किया, अपनी पीठ को फैलाया, और समग्र चित्र को सीधा किया।) मुझे शिक्षक की सख्त शैली पसंद है, जो काम पर केंद्रित है

विक्टोरिया रेशुल्स्काया

प्लास्टिसिन, अब वफ़ादारी, मेरे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, जिससे मैं बहुत खुश हूँ! मैं न केवल स्ट्रेचिंग, योग, कलाबाजी और नृत्य का अभ्यास करने के अवसर के लिए खुश हूं, बल्कि मैं प्रशिक्षकों के साथ कितना भाग्यशाली हूं, जो न केवल अद्भुत लोग हैं, बल्कि उच्च श्रेणी के पेशेवर हैं जो अविश्वसनीय प्रेरणा और आत्मविश्वास देते हैं। ! मैं साशा कोशेलकोवा से प्यार करता हूँ! मुझे उस पर 250% भरोसा है और विश्वास है कि उसके साथ सब कुछ मेरे लिए ठीक हो जाएगा, भले ही जल्दी नहीं? अलविदा?, मुझे सुंदर गायत्री भी पसंद है, उसकी कक्षाएं बहुत अच्छी हैं! उनके बाद, शरीर टोन, हल्कापन, ताकत और लचीलापन प्राप्त करता है! स्वस्थ पीठ के लिए लारिसा की कक्षाएं कुछ खास हैं! उन्होंने मुझे ठीक होने और शारीरिक गतिविधि के बाद असुविधा और पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद की, मुझे यह भी ध्यान नहीं आया कि यह किस बिंदु पर हुआ और मैं पहले स्थान पर क्यों आया? अब मैं समझता हूं कि हमें खुद पर और अधिक काम करने की जरूरत है, और जब हम प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो यह पता चलता है कि हम अपने बारे में और अपने शरीर की क्षमताओं के बारे में कितना नहीं जानते हैं - यह उतना ही दिलचस्प है! निःसंदेह, मुझे नताशा एवरचेनकोवा की कक्षाएं भी बहुत पसंद हैं! वह इतनी आकर्षक भी है कि क्लास में एक खास माहौल बना देती है। और आन्या और पट्टी, और नताशा ग्रांझे भी। सामान्य तौर पर, संपूर्ण कोचिंग स्टाफ अद्वितीय है! मैं आपसे प्यार करता हूं और आपकी सराहना करता हूं???

एक स्वस्थ जीवनशैली में बाधा अक्सर विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट होते हैं जो कई वर्षों से हमारे शरीर में जमा होते हैं। नकारात्मक पदार्थों से शरीर की कोशिकाओं की संतृप्ति उम्र बढ़ने को बढ़ावा देती है। सरल शारीरिक व्यायाम का उपयोग करके विषाक्त पदार्थों और मोटे अपशिष्टों के शरीर को साफ किया जा सकता है। फ्लेक्सिबल बॉडी कार्यक्रम आपको शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने यौवन और स्वास्थ्य को लम्बा करने में मदद करेगा। कार्यक्रम में चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक के कई परिसर शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह या शरीर के हिस्से पर है। यह तथाकथित सफाई और कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक है। कॉम्प्लेक्स में कई स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं, जो मांसपेशियों को लचीलापन देते हैं और आपको अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देते हैं।
कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक, जब व्यवस्थित रूप से किया जाता है, तो शरीर की कोशिकाओं को साफ करने और उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। ऐसी शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में दो महत्वपूर्ण पहलू शामिल हैं: शारीरिक - शरीर की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना, लचीलेपन, चयापचय में सुधार, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाना, रक्त परिसंचरण को सामान्य करना; और एक मनोवैज्ञानिक कारक: कक्षाओं के लिए विशेष शारीरिक और नैतिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, अपने आप को कठिन अभ्यासों के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं होती है, सभी तकनीकें आसानी से और एक सांस में की जाती हैं, जिससे नैतिक संतुष्टि मिलती है और तनाव से राहत मिलती है। सफाई और कायाकल्प करने वाला जिमनास्टिक आपके स्वास्थ्य और युवावस्था को लम्बा करने का एक आसान रास्ता है

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अगर आप सोचते हैं कि नियमित रूप से फिटनेस करके आप व्यायाम की उपेक्षा कर सकते हैं, तो यह एक गलत निर्णय है। जागने के एक घंटे के भीतर उच्च गुणवत्ता वाले सुबह के व्यायाम सभी महत्वपूर्ण अंग प्रणालियों को सक्रिय करते हैं, शरीर को टोन करते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं।हम आपको ओल्गा सागे के साथ घर पर सुबह के व्यायाम के लिए 11 अलग-अलग वीडियो प्रदान करते हैं।

लेकिन सुबह के व्यायाम वाले वीडियो की समीक्षा करने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि व्यायाम के क्या फायदे हैं और जागने के बाद हल्के व्यायाम करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सुबह व्यायाम के लाभ:

• चार्जिंग शरीर को स्लीप मोड से जाग्रत मोड में बदलने में मदद करती है और शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।
• सुबह का व्यायाम शरीर के सभी ऊतकों को और सबसे महत्वपूर्ण रूप से मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। इससे एकाग्रता बढ़ती है और विचार प्रक्रिया तेज होती है।
• सुबह का व्यायाम आपके मूड में सुधार करेगा और पूरे दिन चिड़चिड़ापन की संभावना को कम करेगा।
• नियमित घरेलू व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह समन्वय के विकास और संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है।
• सुबह के व्यायाम पूरी तरह से स्फूर्तिदायक होते हैं, प्रदर्शन में सुधार करते हैं और पूरे दिन के लिए जीवन शक्ति प्रदान करते हैं।
• व्यायाम से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे श्वसन तंत्र और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आपको अपना दिन यथासंभव कुशलतापूर्वक बिताने में भी मदद करता है। आप वीडियो का उपयोग करके सुबह के व्यायाम कर सकते हैं, खासकर क्योंकि अब विभिन्न प्रशिक्षकों द्वारा उनकी एक विशाल विविधता की पेशकश की जाती है। हम आपको ओल्गा सागे से घर पर व्यायाम पर ध्यान देने के लिए आमंत्रित करते हैं।

ओल्गा सागे का घरेलू व्यायाम वाला वीडियो

ओल्गा सागे फ्लेक्सिबल बॉडी श्रृंखला के कार्यक्रमों की लेखिका हैं। हालाँकि, उसके वीडियो लक्षित होते हैं न केवल लचीलेपन और खिंचाव के विकास के लिए, बल्कि पूरे शरीर के सुधार के लिए भी।उसके वीडियो चैनल पर आप कूल्हे के जोड़ों को खोलने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता में सुधार के लिए कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं। ओल्गा ने घरेलू व्यायामों के लिए कई वीडियो भी बनाए हैं जिन्हें जागने के बाद किया जा सकता है।

कार्यक्रम 7-15 मिनट तक चलते हैं, लेकिन यदि आप अधिक समय-आधारित घरेलू कसरत की तलाश में हैं, तो आप कई कक्षाओं को जोड़ सकते हैं या कई पुनरावृत्तियों पर एक वीडियो बना सकते हैं।

1. आसानी से जागने के लिए सुबह व्यायाम (15 मिनट)

जागृति के लिए एक सौम्य अभ्यास आपको पूरे दिन ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने में मदद करेगा। घरेलू व्यायाम का यह वीडियो मुद्रा में सुधार, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और वक्ष क्षेत्र को खोलने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

2. मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स "हंसमुखता और स्लिमनेस" (9 मिनट)

यह कॉम्प्लेक्स न केवल आपके शरीर को स्फूर्ति देगा, बल्कि आपको स्लिम फिगर पाने में भी मदद करेगा। सुबह के व्यायाम के साथ एक गतिशील वीडियो में मांसपेशियों को टोन करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए सबसे लोकप्रिय आसन शामिल हैं।

3. प्रभावी घरेलू व्यायाम - लेग वार्म-अप (11 मिनट)

यदि आप निचले शरीर पर जोर देने वाले सुबह के व्यायाम का वीडियो ढूंढ रहे हैं, तो इस कॉम्प्लेक्स को आज़माएं। सुझाए गए व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को गर्म करने और आपके कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने में मदद करेंगे। इस कार्यक्रम को विभाजन से पहले वार्म-अप के रूप में भी किया जा सकता है।

4. जटिल "जागृति" (8 मिनट)

थोड़ी देर जागने की दिनचर्या आपकी पीठ के लचीलेपन में सुधार करेगी और आपकी मुद्रा को सही करेगी। आपको आगे और पीछे बड़ी संख्या में मोड़ मिलेंगे, जो रीढ़ की हड्डी को फैलाने और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को बहाल करने में मदद करते हैं।

5. सुबह की ऊर्जा-चार्जिंग कॉम्प्लेक्स (12 मिनट)

सुबह के व्यायाम का यह वीडियो मुख्य रूप से आंतरिक अंगों को गर्म करने और उनके कामकाज में सुधार लाने के उद्देश्य से है। आपको बड़ी संख्या में शरीर को घुमाने के साथ-साथ मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन के लचीलेपन के लिए व्यायाम भी मिलेंगे।

6. सुबह व्यायाम "प्लास्टिसिटी, गतिशीलता और संतुलन" (9 मिनट)

घर पर सुबह के व्यायाम के इस वीडियो का उद्देश्य सभी प्रमुख जोड़ों की गतिशीलता विकसित करना है। व्यायाम का सेट संयुक्त जिम्नास्टिक के रूप में भी उत्तम है।

7. सुबह मजबूत बनाने वाला कॉम्प्लेक्स (10 मिनट)

कार्यक्रम उन्नत छात्रों के लिए उपयुक्त है. ओल्गा सागे ने घरेलू व्यायामों के वीडियो में बाहों, पीठ, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए मजबूत व्यायामों को शामिल किया है। वर्टिकल फ़ोल्ड, माला पोज़, हाथ और पैर ऊपर उठाने के साथ स्टेटिक प्लैंक पोज़ आपका इंतजार कर रहे हैं।

8. हर दिन घरेलू व्यायाम और स्ट्रेचिंग (7 मिनट)

सुबह के व्यायाम का एक छोटा वीडियो रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और लचीलेपन के लिए प्रभावी व्यायाम से शुरू होता है। फिर आपको निचले शरीर के जोड़ों के संतुलन और लचीलेपन के लिए कई व्यायाम मिलेंगे।

9. मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स "ऊर्जा और लचीलापन" (16 मिनट)

वीडियो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जोश बढ़ाने में मदद करेगा, साथ ही जोड़ों की गतिशीलता भी बढ़ाएगा। कक्षा का पहला भाग क्रॉस-लेग्ड बैठने की स्थिति में होता है, फिर आप नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की स्थिति में चले जाएंगे।

10. शुरुआती लोगों के लिए कॉम्प्लेक्स "सॉफ्ट अवेकनिंग" (14 मिनट)

और यह शुरुआती लोगों के लिए घर पर व्यायाम का एक वीडियो है, जो जोड़ों की गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। सुझाए गए व्यायाम आपके शरीर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच में भी सुधार करेंगे।

11. पीठ दर्द के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम (10 मिनट)

घर पर चार्जिंग का यह विकल्प आपकी रीढ़ को मजबूत करने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कार्यक्षमता को बहाल करने और आपकी पीठ में लचीलापन विकसित करने में मदद करेगा। यह वीडियो विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पीठ दर्द से परेशान हैं।

सुबह के व्यायाम के लिए सुझाए गए सभी वीडियो आज़माएं या विवरण के आधार पर वह चुनें जो आपके लिए सबसे दिलचस्प हो। ओल्गा सगाई संयुक्त जिम्नास्टिक, लचीलापन और खिंचाव विकसित करने और पीठ दर्द से राहत देने के क्षेत्र में एक सच्ची पेशेवर हैं। सुबह नियमित रूप से कम से कम 10-15 मिनट व्यायाम करना शुरू करें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

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